Sprongtest

Je kunt kiezen uit drie types sprongtests: hurk, tegenbeweging en continu. De hurk- en tegenbewegingstest meten je explosieve kracht, maar bij de laatste doen je spieren en pezen ook een voor-rekking die je je elastische energie laat gebruiken, waardoor je meestal hoger kunt springen. De continuous jump test meet je anaerobe vermogen. Deze is met name nuttig voor beoefenaars van sporten die anaeroob vermogen eisen, oftewel maximale inspanning gedurende korte perioden.

Ga naar Tests > Sprongtest om de sprongtest te doen. Voor het uitvoeren van de test heb je een Polar stride sensor Bluetooth® Smart nodig. Zie Polar stride sensor Bluetooth® Smart

Als je geen Polar stride sensor Bluetooth® Smart aan je V800 gekoppeld hebt, verschijnt Je hebt een Polar stride sensor nodig als je naar de Sprongtest wilt gaan.

Zorg dat je, met name voor je beenspieren, een juiste warming-up hebt gedaan alvorens een sprongtest uit te voeren. Gebruik bij het uitvoeren van een test altijd dezelfde correcte sprongtechniek voor een optimale vergelijkbaarheid en betrouwbaarheid van de resultaten.

Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Sprongtest > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven. Je kunt je eerdere resultaten bekijken in het V800-dagboek. Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je sprongtest en kies de test in je dagboek om de details ervan te bekijken.

 

Squat Jump

De squat jump test meet explosieve kracht. Deze test wordt uitgevoerd door te beginnen met je knieën in een hoek van 90 graden te buigen en vanuit die houding zo hoog mogelijk op te springen. De handen moeten op de heupen worden gehouden om het effect van zwaaiende armen op de test te vermijden. Knieën en enkels moeten bij het opspringen worden uitgestrekt en moeten in dezelfde uitgestrekte houding zijn bij het neerkomen op de bal van de voet.

In de test doe je drie pogingen van de squat jump en de beste poging vormt het testresultaat. Neem een korte herstelperiode tussen de pogingen om te zorgen voor een maximale inspanning bij elke poging.

Squat Jump uitvoeren

Doe de Polar Bluetooth® Smart stride sensor om en kies Sprongtest > Squat en druk op START. Nieuwe stride sensor zoeken verschijnt. Squat jumps Start now! verschijnt wanneer je de test kunt starten.

1. Zet je handen op je heupen en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Blijf enkele seconden stil staan.
2. Spring omhoog zonder een tegenbeweging te doen.
3. Kom op beide voeten neer met je benen recht en de enkels uitgestrekt.
4. Voer drie pogingen uit van de squat jump. Neem een korte herstelperiode tussen de pogingen om te zorgen voor een maximale inspanning bij elke poging.

Het is belangrijk dat je geen tegenbeweging doet tijdens de squat jump test.

Tijdens de test zie je het aantal uitgevoerde sprongen (1/3, 2/3 of 3/3) en de hoogte van je laatste sprong, bijv. 53 cm.

Testresultaten

Na de test zie je de hoogten van al je drie sprongen

Countermovement Jump

De countermovement jump meet explosieve kracht. Deze test wordt uitgevoerd in staande houding en zak door in een squat houding tot de knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn alvorens zo hoog mogelijk op te springen. De handen moeten op de heupen worden gehouden om het effect van zwaaiende armen op de test te vermijden. Knieën en enkels moeten bij het opspringen worden uitgestrekt en moeten in dezelfde uitgestrekte houding zijn bij het neerkomen op de bal van de voet.

In de test doe je drie pogingen van de countermovement jump en de beste poging vormt het testresultaat. Neem een korte herstelperiode tussen de pogingen om te zorgen voor een maximale inspanning bij elke poging.

Countermovement Jump uitvoeren

Doe de Polar Bluetooth® Smart stride sensor om en kies Sprongtest > Countermovement en druk op START. Nieuwe stride sensor zoeken verschijnt. Countermovement Start now! verschijnt wanneer je de test kunt starten.

1. Ga rechtop staan met je handen op je heupen.
2. Voer een snelle squat beweging uit tot je knieën een hoek van ongeveer 90 graden maken en spring dan direct omhoog.
3. Kom op beide voeten neer met je benen recht en de enkels uitgestrekt.
4. Voer drie pogingen uit van de countermovement jump. Neem een korte herstelperiode tussen de pogingen om te zorgen voor een maximale inspanning bij elke poging.

Tijdens de test zie je het aantal uitgevoerde sprongen (1/3, 2/3 of 3/3) en de hoogte van je laatste sprong, bijv. 59 cm.

Testresultaten

Na de test zie je de hoogten van al je drie sprongen.

Continuous Jump

De continuous jump test meet je anaerobe vermogen. Deze test is met name nuttig voor beoefenaars van sporten die anaeroob vermogen eisen, oftewel maximale inspanning gedurende korte perioden. Het doel van de continuous jump test is het uitvoeren van het hoogste aantal sprongen met maximale hoogte tijdens de ingestelde periode.

De continuous jump test wordt uitgevoerd door in een squat houding door te zakken totdat de knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn, daarna zo hoog mogelijk op te springen, met twee voeten tegelijk neer te komen, de knieën te buigen en het opspringen te herhalen totdat de ingestelde periode voorbij is. De test moet worden gestart met maximale inspanning en door zo hoog en zo snel mogelijk op te springen. Tijdens de test raak je uiteraard vermoeid, maar lever de maximale inspanning gedurende de gehele test. In de Flow webservice kun je je test sprong na sprong analyseren en zien hoe je spronghoogte afnam tijdens de test.

Continuous Jump uitvoeren

Stel vóór het uitvoeren van de continuous jump test de duur van de test in. Kies Sprongtest > Duur van continue test instellen De duur kan worden ingesteld op 15 seconden, 30 seconden, 60 seconden of op Andere duur instellen. Als je Andere duur instellen kiest, kun je de duur instellen op 5 seconden tot 300 seconden.

Doe de Polar Bluetooth® Smart stride sensor om en kies Sprongtest > Continu en druk op START. Nieuwe stride sensor zoeken verschijnt. Continuous jumps Start now! verschijnt wanneer je de test kunt starten.

1. Ga rechtop staan met je handen op je heupen.
2. Maak een squat beweging totdat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn en spring direct omhoog.
3. Kom op beide voeten neer met je benen recht en de enkels uitgestrekt.
4. Herhaal de sprongbeweging continu tot de test klaar is (je krijgt een geluids- en trilsignaal als de test klaar is).

Tijdens de test zie je het aantal uitgevoerde sprongen en de resterende tijd.

Testresultaten

Na de test zie je het aantal uitgevoerde sprongen, de gemiddelde hoogte van je sprongen en het gemiddelde vermogen per kilogram of pound.